本文摘要:1.游泳运动部位:韧带、背部。

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1.游泳运动部位:韧带、背部。小肚子躺在地上,仰卧起坐,胳膊和腿分开,抱一点,手掌向上,双脚伸直。吸气,降低左手胳膊和右腿,呼气,转动胳膊和腿,吸气,降低右手和左腿,呼气,转动胳膊和腿。

重复上述动作20次。健美棒运动部位:臀部、韧带。

仰卧在地上,双臂倾斜,双手平放在脸正下方。两条腿手掌,双脚紧绷,小腿手柄健美棒逐渐降低了健美棒。然后放开,回到开始位置,重复上述动作10次。

以后运动部位:腹部、韧带。下半身柔软,躺在地板上,胳膊手掌,右手手掌朝外,与左手指尖相比。两条腿倾斜,脚平放在地板上,健康美棒垂直夹在膝盖上。

两条腿不动,下半身向右转,头部向后转,身体一起切线,直到右手指尖接触地面。做这个动作的时候注意不要让健美杆旋转或倒下。放开,回到开始的姿势,向左重复。

4.垂直腿部运动部位:腿部肌肉、肩部肌肉。胳膊,两条腿手掌,双手,双脚触地支撑身体,屁股下垂,整个身体呈V形。右腿向下抱住,同时左脚脚后跟从地面上掉下来,两条腿不要倾斜,让右腿与身体共线。

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