本文摘要:每天我们都不可避免地要面对来自生活的各种压力。

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每天我们都不可避免地要面对来自生活的各种压力。但是,最终帮助我们控制压力的方法并不是消除所有潜在的压力源。

因为这是不可能的。不太多。如果你拥有正确的工具和技能来减轻压力,那就无法压垮你。伸展是减轻压力的有用工具之一。

全身僵硬,压力山对很多人来说,平日的某个时刻难免感到压力。虽说工作邮箱里有很多邮件,但是日程表上有大小会议,即使家务太多,也必须处理车胎爆胎、生病、受伤等棘手的问题。拉伸对解冻有效的理由之一是久坐的生活方式使身体僵硬,增加压力。

紧张僵硬的肌肉导致的运动范围受到限制,不仅对运动和日常活动中人们的动作产生负面影响,还对身体和精神感觉产生负面影响。拉伸一方面把放松信号传递给大脑,另一方面整天忙碌后,拉伸是放松和减压的方式。压力会使肌肉紧张。

放松肌肉,可以利用身体释放精神压力的能力。另外,拉伸促进血液循环,增加氧气供给量,释放肌肉的张力。这些效果都能一起帮助你冷静下来。

增加血液循环起到放松肌肉、让血液流入大脑、提高感情的作用。如果体内的氧气含量高(伸长进行深呼吸的结果),心率和血压就会下降。最后,通过拉伸放松身体,放松的信号也会被送到大脑。

让你压力大的七个拉伸动作美国运动医学会(ACSM )建议人们在日常生活中做以下七个拉伸动作来拉伸,每个姿势保持15到30秒,期间做5到10次深呼吸,然后请注意,在尝试以下任一项拉伸动作时,如果感到刺痛、麻木、疼痛,请跳过,或在教练的指导下适当调整动作。婴儿腰部是对身体施加压力的主要部位之一。婴儿风格可以伸展背部,减轻腰部僵硬。

这种瑜伽还可以改善睡眠质量。做法:跪在地上,双脚并拢,双膝张开,呈v字型。坐在后面,臀部坐在脚后跟上。双手走在身体前面,胸部贴在地上。

用横膈膜做深呼吸。座位脊柱扭转这种拉伸动作结合了深呼吸和扭转动作,像湿毛巾里的水一样扭转了压力。忙碌的工作日,办事员可以在职场椅子上轻松地完成这项任务。

做法:臀部坐在椅子边缘,双脚躺在地上。左手放在靠背上,右手放在左边大腿上。吸气,伸展脊柱,吸气,躯干向左旋转,双眼盯着左边的肩膀。

改变身体的另一边做同样的动作。快乐的婴儿式这个伸展动作的优点是可以打开臀部。

这是导致背部紧绷的常见原因之一。坐下的时间太长了,身体就会变差。这种瑜伽的伸展动作也用于减轻慢性背痛。

做法:仰卧在地上,双臂放在身体一侧,双膝举在胸前。双手抓住脚底,把膝盖拉到胸和腋窝。仰卧臀部的伸展动作有助于久坐的人活动腰部。另外,你可以放松紧张的腘绳肌。

仰卧臀部的伸展有助于使髋关节向外侧旋转,伸展臀肌的外侧。做法:仰卧在地上,弯曲双膝,双脚躺在地上。右脚交叉在左膝盖上,左腿弯曲成四字型。

双手放在左膝盖后面,双脚拉到胸部。改变身体的另一边做同样的动作。

长距离前弯式胸扩张这种伸展动作可以同时瞄准上肢和下肢肌群,因此是完美的全身性运动动作。能放松紧张的腘绳肌、胸部和肩膀肌肉,对需要在办公桌前打字的人特别有益。

做法:双脚分开站立,双脚间隔从0.9米到1.2米。膝盖有点弯的一只手握住小毛巾的一端,手掌向后,另一只手向后伸出,抓住毛巾的另一端。吸气,肩膀向后转,吸气,以屁股为轴,身体慢慢向前弯曲。

双臂向前移动,把指关节拉到天花板上。开胸伸展运动可以纠正不良身材,从胸部释放张力,从而最大限度地增加供氧量和血液循环。做法:双手在后面握住,挺胸,肩胛骨上端在后面用力向另一边推。

保持这个姿势15秒钟,深呼吸3次。转动脖子的伸展是通过收紧脖子和头皮的肌肉来应对压力而引起紧张性头痛。这种简单有效的颈部伸展动作瞄准颈部后方的肌肉,恢复颈部健康的弯曲度,释放紧张感。

做法:下巴放在胸前,向腋窝方向旋转。双手放在后脑勺处,脖子可以伸得更多。改变方向做同样的动作。编译/黄明辉。

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